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Beckenbodentraining
Viele Ärzte und Apotheker halten Beckenbodentraining für die wichtigste, auch vorbeugende Maßnahme gegen die Inkontinenz. Die Patienten sollten durch erfahrene Physiotherapeuten angeleitet werden. Hier zwei Beispiele, wie der Beckenboden im Liegen trainiert werden kann:
1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Das rechte Bein ausgestreckt lassen, das linke Bein anwinkeln. Das Knie in die ausgestreckte linke Hand nehmen und den Kopf etwas anheben. Mit der Ausatmung stemmen Sie das Knie fest in die Hand – der Beckenboden schließt sich. Lösen Sie mit dem Einatmen die Spannung und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem rechten Arm.
2. Die Ausgangsstellung ist wie oben, nur drücken Sie hier bei der Ausatmung mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linke Knies (Bein angewinkelt) – der Beckenboden schließt sich, die schräge Bauchmuskulatur spannt sich an. Mit dem Einatmen die Spannung lösen und die Übung mit der linken Hand und dem rechten Knie wiederholen.
Um mehr Übungen zu lernen und dabei keine Fehler zu machen, sollten Sie sich unbedingt von einem mit Beckenbodentraining erfahrenen Physiotherapeuten beraten lassen. Bei Verdacht auf Inkontinenz muss immer ein Arzt aufgesucht werden.
Viele Ärzte und Apotheker halten Beckenbodentraining für die wichtigste, auch vorbeugende Maßnahme gegen die Inkontinenz. Die Patienten sollten durch erfahrene Physiotherapeuten angeleitet werden. Hier zwei Beispiele, wie der Beckenboden im Liegen trainiert werden kann:
1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Das rechte Bein ausgestreckt lassen, das linke Bein anwinkeln. Das Knie in die ausgestreckte linke Hand nehmen und den Kopf etwas anheben. Mit der Ausatmung stemmen Sie das Knie fest in die Hand – der Beckenboden schließt sich. Lösen Sie mit dem Einatmen die Spannung und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem rechten Arm.
2. Die Ausgangsstellung ist wie oben, nur drücken Sie hier bei der Ausatmung mit der rechten Hand gegen die Innenseite des linke Knies (Bein angewinkelt) – der Beckenboden schließt sich, die schräge Bauchmuskulatur spannt sich an. Mit dem Einatmen die Spannung lösen und die Übung mit der linken Hand und dem rechten Knie wiederholen.
Um mehr Übungen zu lernen und dabei keine Fehler zu machen, sollten Sie sich unbedingt von einem mit Beckenbodentraining erfahrenen Physiotherapeuten beraten lassen. Bei Verdacht auf Inkontinenz muss immer ein Arzt aufgesucht werden.