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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Diese Methode macht jedem sehr rasch bewusst, wie stark er im Alltag seine Gliedmaßen anspannt. Bei den Übungen lernt man schnell, bestimmte Muskelgruppen zuerst stark anzuspannen und dann wieder locker zu lassen. Körperteil für Körperteil spürt man, wie sich einzelne Muskelgruppen nach und nach entspannen. Die Übungen sollte man in einem ruhigen Raum mit gedämpftem Licht im Sitzen oder Liegen ausführen. Ziel ist es, durch den Wechsel von An- und Entspannung einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu erlangen.
Diese Methode macht jedem sehr rasch bewusst, wie stark er im Alltag seine Gliedmaßen anspannt. Bei den Übungen lernt man schnell, bestimmte Muskelgruppen zuerst stark anzuspannen und dann wieder locker zu lassen. Körperteil für Körperteil spürt man, wie sich einzelne Muskelgruppen nach und nach entspannen. Die Übungen sollte man in einem ruhigen Raum mit gedämpftem Licht im Sitzen oder Liegen ausführen. Ziel ist es, durch den Wechsel von An- und Entspannung einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu erlangen.